养生短视频,视频：特别养生 春季锻炼身体应注意什么

视频：特别养生 春季锻炼身体应注意什么

⒈饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
⒉春季饮食养肝为先
按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
⒊饮食要养阳
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
⒋多食甜，少食酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
⒌饮食要清淡
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
⒍平时要多喝水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
⒎多食蔬菜
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。
8.春季养生 不宜盲目吃水果
水果是人人都爱的食物，但吃水果也有一定的讲究，盲目的吃水果吃会损害自己的健康。就来告诉你吃水果时应该注意些什么。
过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

哪位大侠有傅杰英的中医体质养生和中医五脏养生的视频和MP3能下载的那种,不胜感激!!也推荐大家看

“最美大脚”小姐姐走红，看到那双脚一瞬间，网友不淡定了，你怎么看？

我们的生活随着经济的发展越来越好了，现在差不多每个人都有手机，有的小朋友都有手机。网络发展非常快，网上有什么有趣的事情或者新闻，大家很快就能了解了。如果相差什么资料，也可以快速找到。很多人喜欢在一些平台上发短视频或者照片，向大家展示自己。现在的短视频软件也有很多，各个平台都有各自的特色，不少的网红都是从抖音上火起来的，而且火的原因有很多，说不定一个镜头就能让一个人涨粉很多万。

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抖音这个软件大家都不陌生，差不多每个人的手机上都有，不少人喜欢在这上边看美女帅哥，或者看一些搞笑的视频。这上边有不少漂亮的美女，不仅长得好看，身材也让人羡慕，但是大部分网红都有一个特点，就是长得差不多，没有什么特色，有时候很难记住一个人的脸。大部分人很难分辨这些网红到底谁是谁，但是一个被称作“最美大脚”的女生确实很有特色，因为她的腿非常的长，而且还有一双很大的脚。

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这个女生之所以可以走红，还是有自己的特色的，那双大长腿太吸引人了，而且还能看出来，她的脸是真的很好看，对于颜值控来说，简直就是一种福利。而且她的身材也是引人注目的，个子非常高，看上去得有170cm多。她太适合穿黑色的衣裳了，特别能凸显身材，蓝色的牛仔裤让她显得更加苗条了。尽管她化的妆很浓，但还是看着很舒服，一看就是气质美女，和其他网红真的很不一样，难怪有这么多人关注这个小姐姐。

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这位美女真的很引人注目，在她拍过的视频里就能看出来，她的颜值一直都很高，不像一些网红一样，颜值忽高忽低。当镜头拉到下面的时候，大家都被震惊到了，这么苗条的身子，竟然有一双大的脚，因为她的鞋子有点大，和她的腿有点不搭，看上去还有一些搞笑。估计这位姑娘自己也没想到，本来大家都说来看美女的，没想到对她的大脚产生了兴趣，也是很搞笑的了。这样的比例或许让人觉得奇怪，但是这位美女也是因为大脚而走红的。每个人都有自己的特色，可能这就是她的专属特点。不过她应该很庆幸，别人都是靠颜值，自己凭借一双脚就能引来关注。

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网络发展很快，很多人都想通过拍视频走红，为了营造良好的网络环境，还是要注意自己的一言一行。不要为了走红拍一些不美好的视频，可以像这位大脚姐姐学习，抓住自己的特点，去拍一些适合自己的视频，能够给大家带来快乐也不错。

养生馆怎么拓客或者引流？

养生馆主要是要通过来这里的客人熟客介绍，一个介绍一个这样的话会比较好一点，另外自己也要做一下宣传，搞一些活动。

学佛之人，自慰是犯戒吗，该如何合理处理自己的欲望呢？

我戒色已近26个月了，本来打算满两年的时候写下体会，但是不到两个月之前，又有一次比较严重的yy，所幸扼杀在相对萌芽的状态，这让我深切体会到了无论戒色时间有多久，都不能放松警惕。

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我有十多年较严重的sy史，所以这两年走得并不容易。回顾两年的戒色历程，第一年主要面对的是戒除sy，第二年开始主要面对的是戒除yy。第一年戒色过程中，想犯戒的巨大冲动裹挟着强烈的yy，每隔一两个月就要袭来，每一次都异常的烦躁不安，yy来了一波又一波，非常的汹涌，持续时间也特别长，每次都要经过剧烈的思想斗争，过了三、四天才慢慢平复下去。这就像伤口结痂，快好的时候会很痒，如果你忍不住去挠，那这个伤口永远不会好。第一年我主要通过忍耐，和拖时间的办法，使犯戒的冲动淡化掉。yy是虚幻的，不可能一直存在，每次yy都是一些跳跃性的片段，在yy的时候可以做点其他事情，比如出去跑步，爬山等等。坐在那里不动的话可能会难以抑制浮想联翩。到了第二年，强烈的yy相对淡化了，这时候yy常常是以伪装的方式来袭的，引诱你去做一些擦边球的事情，比如上网搜些不很直接的信息，让你放松警惕，不知不觉的淫心开始炽热起来。在第二年戒色的过程中，每隔两个月左右，都会遇到这种情况。所以总的来说现在我还处于克服yy的阶段，这方面并没有太多的经验可谈，戒色吧的飞翔大哥就此提出了断除yy的口诀：“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”，个人觉得非常具有参考价值。在此推荐大家多读一读飞翔大哥的文章，对戒色有非常大的帮助。

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接着谈一谈身体的恢复。戒除sy是恢复身体的基础，戒除yy是恢复身体的良药。记得去年冬天我身体素质还是挺差的，可能也有戒断反应的部分原因。现在感觉总体比以前好多了，特别是上次通过把yy扼杀在萌芽状态，感觉自己的状态突然上了一个台阶。所以戒除sy和yy是身体恢复的基础，这个要有信心。同时要积极锻炼身体，注意调理饮食和养生。每次锻炼身体都是往健康迈出一步。慢跑，登山，站桩都是很好的锻炼，但前提是戒色。如果犯了sy再去站桩，人的气机是很混乱的，会非常难受。所以说戒色是根本，是地基，这个一定要牢牢把握。我做的比较不好的是熬夜和久坐，熬夜伤阴，久坐生湿，伤脾。以后还要多加改进。

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再谈谈心态。身心互相影响，人的心理如果长期阴暗扭曲，就会通过邪淫爆发出来。所以通过不断地提高自己的修养，使心灵阳光化是非常重要的。最近看到一篇帖子，写一位戒友犯sy之后，工作和人际关系非常差，深陷其中难以自拔，看到这篇帖子我感到十分痛心，人生的低谷固然让人备受打击，但是这位兄弟所表现出来的一种深深的无力感，确实让人很揪心。诚然sy是一系列不顺的重要原因和导火索，但是长期以来心里的失衡是更为深层的原因。不过这位朋友敢于发心披露自己邪淫造成的恶果，已经是迈出了改过的第一步。对于这个问题，我也很难给出一劳永逸的解决方案，我的建议是多读圣贤书，让圣贤的智慧进入心灵，慢慢使得心灵阳光化。多行善，孝顺父母。

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古语云“万恶淫为首，百善孝为先。”以前我很难体会到为何万恶会以“淫”为首，尤其是sy这种自渎行为，又没有妨碍到别人，只是自己寻求刺激而已。可是后来我仔细分析了自己长期不顺的经历，身体差，人际关系差等等，几乎都能在sy中寻找到原因。大家想想看，父母辛辛苦苦供我们读书，我们却躲起来疯狂地自渎，只为追求一时的刺激，结果学习一落千丈，身体越来越差，在这样的情况下，还要支支吾吾给自己找原因，背地里继续疯狂地sy。因为sy，人变得自私，冷漠，言语和行为不晓得得罪了多少人，又让多少关心我们的人受到深深的伤害。一个沉迷sy的人，必然是一个懒惰、懦弱、贪图享乐的人，根本就不能为自己和他人负起责任来。

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“昨日种种，譬如昨日死；今日种种，譬如今日生。”认清过去是为了更好地前行。感谢各位前辈，感谢各位朋友，戒色之路，让我们共同前行。

分享我整理的戒色修心笔记

今天把我自己平时积累的归纳的、常常学习的笔记分享给大家。

对我而言，戒色文章除了《戒为良药》，可以说这些笔记，对我作用很大，我看了一两百遍，可以熟练背诵，但是我还是经常去看，笔记我分成二部分：

第一部分是我的破戒经历合集，这一部分收录了我过去具有代表性的破戒，详细描述了破戒过程，分析了破戒原因，我时常拿出来看看，我会发现我绝大多数破戒都是相似的，通过时常学习破戒经历合集，我可以不在同一个坑里跌倒两次，而且很多情况下我会有所预警，避免了类似的破戒。关于破戒类型，戒为良药第76季说得非常详细，强烈推荐大家观看。

第二部分是我学习《戒为良药》以及其他戒色文章收录的一些好的笔记。

第一部分：我的破戒经历合集

A\破戒过程：

心魔怂恿自己：因为一直以来，我对自己要求很高，我要求自己不但要彻底断除手淫意淫，而且还要重塑生命，因为这般苛刻的要求与现实中自己的行为差别太大，忽略客观规律，过分夸大主观能动性！因此，我挫败感很强，陷入屡屡破戒的怪圈。

当我突破了一百天以后我还是做得太差，意淫断得不及时甚至有些时候不舍得去断，而且没有系统地战胜自己的恶习，身体恢复不理想，恶习依然存在，心中焦急，觉得戒了五个月还是没有起色，心魔就开始怂恿我，觉得这样糟糕的状态不如不戒，索性破戒然后重新开始，重新开始以后，更有动力，一个崭新的开始充满了光辉。这个怂恿的想法一直在我的脑子里不停地冒出来，隔三差五的就冒出来给我洗脑，于是我破戒了，破戒了以后还感谢心魔，谢谢你我终于破戒了，迎接我的将是一个崭新的充满希望的开始，我将一口气戒五百天迎接光辉灿烂的人生！但是两个月过去了，我努力戒过三四次，没有一次超过28天，越破戒，越难戒，我破戒次数超过了10次，没有光辉灿烂的开始，我陷入了一个破戒死循环，一切都是骗人的，我像个傻子一样，我早就该认识到，破戒后不是美好的开始，而是噩梦与地狱！当初如果不破戒，现在怕是已经熬过来了！

分析：我每次戒色之前，都给自己设定一个非常详细的完美的计划，其中包括每天必须几点早起，做哪些运动，看几个小时戒色文章，练习多少遍断念，帮助多少戒友等等，如果一旦没有做到，我就充满了挫败感，在这种严厉的自我要求下，我的挫败感很强，因为刚开始戒色前一百天，我的恶习惯性太大，我很多时候无法周全地完成计划，便一直处于自我否定状态，这种自我否定，终于爆发，心魔三番五次怂恿，导致我最后破戒。（编者按：制定计划要量力而行，循序渐进，难度不要太大，量也不要太多，以免完成不了出现挫败感，计划在实施的过程中，也要根据实际情况来灵活调整。）

我天真地以为，结束这种不好的戒色状态，再重新开始，就能做得特别好。后来我明白了，我是忽略客观规律，过分夸大主观能动性，之前你从来没有做到这些好的习惯，难道异想天开一旦开始戒色就能执行得很好？这是不可能的，习惯养成需要时间！破戒以后变得更好一个崭新充满希望的开始，一口气戒掉五百天，这些不过是心魔的怂恿，是让我破戒的借口罢了，可惜我并不知道。

【破戒的规律就是，你只要被心魔打败一次，在短期内，就会被它连续打败，心魔会重新获得你身体的控制权！能做到只破戒一次，也是相当不易。】

破戒以后，我的身体出现症状反复，欲望强烈，加上心魔各种怂恿，连续破戒，不管心魔说得怎样天花乱坠，不管发生什么，一定不能破戒，不破戒是最后的底线。一旦破戒就失去了相续的力量，好的状态一泻千里，再重新开始，就没有那个力度！万事开头难。一旦破戒，将是噩梦，一旦破戒爆发，将会一发不可收拾，惨烈疯狂，朝着猝死一路狂奔！

只要识破心魔，直接断除，不管它说得怎样天花乱坠，直接断念！永远记住因为怂恿而破戒后的懊恼和悔恨！永远不再破戒！断除一切放纵的邪淫的念头！不辩不跟从！

B\破戒原因以及过程：

为什么破戒？是什么环节出现了漏洞？

整个破戒过程是这样的：差不多是欲望高峰期了，邪念一波一波来袭。

晚上想要买件衣服，便用电商APP看衣服，一开始看男装，后来冒出几个女装，我一看到女模特，一下子动心，本来欲望高峰期光是脑子里自己冒出来的念头，就已经应接不暇，这时候承受不了外界的半点刺激，邪念电闪而过，感觉模特太苗条很白皙（注意我当时起的这些分别念！），心想自己能够与这般人放纵该有多好！

慢慢的念头开始分裂，我开始看女装（注意看女装就是看擦边的前兆）然后看到一个穿着暴露的女模特，上来一个特别强烈的念头：我要破戒！感觉很强烈，我压下去了。

我进一步搜索女装内衣（这个时候开始从普通女装过渡到内衣，下一步就是黄了！）这个过程其实中断过很多次，慢慢地过渡到了看黄！（如果一开始看黄或者看擦边，我肯定很警惕，但是一步一步慢慢过渡，我就像温水里的青蛙，很难察觉！）其实当你开始看女性相关的内容就要高度警惕！更要警惕的不是看女装，而是只要用电商软件看衣服就有可能夹杂着女装，这绝对是一种破戒类型！

【来自心魔怂恿暴击补刀】

其实也可以不看黄不破戒，但是感觉已经到了这种程度了，迟早破戒，索性破戒了吧！而且心魔利用我急功近利的特点，我知道自己没有时间浪费下去了，我真的想彻彻底底戒一年，然后考公务员或者打拼事业，我害怕以后迟早会破戒，而破戒以后重新开始，这一年又所剩无几了，索性从今天破戒，明天开始新的戒色，这样能更早有一天戒足一年。

分析：这是我以前非常常见的破戒类型，可以说这个破戒过程让我至少重复了几十次了。后来，我将其总结了下来，时常看看，终于不再在这个坑里跌倒！一开始就要很警惕，就不会一步一步滑入深渊。不必理会心魔怂恿，心魔极其歹毒，专从软肋下手，现在不破戒才是戒的时间最长的才是最可能最快戒满一年，你破戒以后这些努力天数都白费了！现在处在欲望高峰期都不破戒，以后欲望减轻，不在那个处境里，更不会破戒，不要担心早晚破戒，这只是心魔怂恿你破戒的借口罢了！

C\连续破戒反思忏悔

第一次破戒：2023.7.20晚上说好的要对抗懒惰自私，不要躺着，结果还是不知不觉躺在沙发上，开始是看新闻，但是有一种想要破戒的微妙的感觉来了，我心想看看戒色吧，但是其实内心有一个微小的声音想要看看贴吧推荐的内容，有没有擦边的，我就看一眼也不破戒，结果突然看到了暴露的内容，欲火焚身起来。

那个让我恨之欲狂的套路：搜黄→看黄→破戒！

撸完的那一刹那真的空虚，感觉很没有意思。

第二次破戒：凌晨被尿憋醒，有一瞬间，有一种惨烈的欲望，就是那种欲望很可怕，仿佛要将你吞噬撕裂一样，带着一种疯狂的感觉，与普通的欲望不同，我知道这是因为破戒，身体亢奋所致，这欲望一来，我能清晰地感觉到，我很难抵抗，对我而言它比普通的魔考强大更多，之前戒的这几十天里就算是我遇到过很多次欲望，但是我都能感觉到自己的抵抗力越来越强，我有勇气去消灭邪念，似乎每一次战胜邪念，都能强化我战胜欲望的能力！但是这一次，我感觉，因为破戒，我的心理防线已经崩塌，这种情况接下来就是进入疯狂破戒状态，非常危险！这时候我突然出现了退缩，我感觉自己很难轻松过渡这次危机，这次欲望会不断反扑，我心力交瘁，不想战斗了，第一次破戒让我完全失去了斗志，因此凌晨四点多，我破戒第二次。

分析：我一直强调，把自己破戒经历写下来，做成一个集合，这样就能让你避免在同一个坑里跌倒。第一次破戒，明显是怂恿类心魔+微妙感觉。那么第二次破戒明显是连续破戒类型。我们要研究怂恿类心魔，避免破戒，破戒以后一定要及时提高警惕，及时将心态调整过来，否则破戒以后一是虚则亢，二是心理防线失守，连续破戒真是避无可避！

当年我就这个案例写了一句话与大家分享：“为什么不想战斗，你要知道心魔就是纸老虎，你强它就怂，战胜它你就越来越强大！”

D\情绪破戒！

腊月破戒连续三次：情绪+怂恿，原因和家人吵架，情绪不稳定，其实当时也知道情绪破戒，提高警惕，但是心魔开始怂恿：反正吵架导致情绪不稳基本都会破戒，你已经吵架了已经创造了破戒前提，你趁机破戒吧！当时也识别出这个怂恿，但是因为吵架以后情绪烦躁+怂恿频繁，索性心一横破戒！最怕心一横，可怕的心一横，不负责任自私自利！

分析：可以看出其实我已经有了一定觉悟，知道情绪导致破戒，但是我小看了吵架会导致心灵地震，和越在乎的人吵架，你会越懊恼！

遇到情绪不稳定的时候，一定提前给自己打好预防针，告诉心魔：“今天我宁死都不破，你怂恿吧，绝对白费力气！”你拿出这种宁死不破的劲头来，就像是两军对战，对方派来劝降的，当你恶狠狠地说，不管你说得怎样天花乱坠，我宁死不降，你别白费力气了！劝降的人就会兴致怏怏，失去斗志。

飞翔大哥说过：心魔的逻辑有时看似荒唐，但的确很具有诱惑性和误导性，很容易击中你的软肋，只要你稍微迟疑那么一下，那都可能会引起自己心理的动荡不安。

我的对策：如果出现情绪低落，这个时候一定要看正能量的公众号或者感动中国或者圣贤教育改变命运（特别有效）让自己感动流泪，洗涮负面情绪。对于即将到来的吵架，或者引发情绪的行为，及早预警，打好预防针！

E\1.【我为了下载电影，到了盗版网站，看到一些邪淫广告，衣着暴露的女人，竟然点了进去】当时有一种奇怪感觉，我依仗着自己定力高觉悟高，很长时间没有看到这种女人，心中觉得曾经自己那么迷恋、熟悉、痴狂，不惜耗尽生命至宝，把自己撸得半死不活的，如今却感觉陌生，没有感觉了，于是鬼使神差点了进去，端详很久，感觉没有欲望，看着暴露，感觉陌生，厌恶，有些沾沾自喜（殊不知已经陷入心魔诡计！破戒都是在欲望休眠时候强迫拼命看黄，点燃欲望，也是心魔怂恿。）

2.【该死的某些软件带着擦边视频，擦边推荐，无休无止，邪淫的软件是重污染区，会让人加速破戒，因此远离擦边黄源异常重要！】我不知不觉看了很多很多，不知不觉一个小时过去，虽然没有感觉，但是长期洗脑，越看越有感觉，越想看到更暴露擦边的东西，突然上来一个念头，【我下载AV看一看底下的评价我也不看，太长时间不看AV，看看感觉感觉】一开始我能拒绝这个念头，但是不停地冒出来，随着时间推移，一点一点蚕食掉消耗掉你的理性！所以一开始就要彻底斩断，果断远离黄源！

分析：在戒色一段时间以后，有时候欲望活跃有时候休眠，有的时候好像看了擦边也没有兴趣，其实并不是真的戒掉了，我最常出现的就是觉得自己定力不错，看到擦边暴露图片没有感觉，想要看一看测试一下定力，其实不知不觉因为自大而中了心魔诡计。

想要戒色，除了果断远离黄源，我认为对于定力不够的人，要卸载短视频，因为这里面擦边内容太多，一不小心看到擦边，不知不觉就破戒了。制造一个干净环境非常重要，以前我用贴吧一打开就推荐擦边视频，总是破戒，现在用极速版，无图模式，根本不会破戒，你接触不到擦边信息！

我在吧里见到一位三次戒色将近一年的时候破戒，反省原因，每次破戒前一个月，就放松警惕，擦边，熬夜，久坐，坏习惯都来了，不学习戒色文章，想想我之前半年那次也是这样，不学习戒色文章，不锻炼了，看擦边图，意淫，以为忘记戒色了。飞翔大哥说他戒到现在，有时候一天邪念上脑十几次，永远不能放松警惕，不学习了懈怠了就会失去好的相续的状态，最后失败。时刻保持警惕！

第二部分：我收录的戒色笔记

A\来自“开始行动吧”师兄的文章，加上我的感悟。

觉察降服邪念，就是这么简单而迅速，既不尝试压制邪念，也不尝试说服邪念，甚至连试图压制、说服邪念的念头，也一并觉察消融。

我们观心断念，实战的感觉非常简单，就是一个觉察，没有任何多余的思考，因为觉察，所以我们不再跟随邪念。可往往我们又自寻烦恼，觉察之后马上还试图去强压这个念头，这一压，反而又在跟念，又在强化邪念了。为什么想要压制邪念呢？那是因为我们潜意识是害怕邪念生起的，而这又是源于我们被心魔虐了千百回，没有一点战胜心魔的信心，所以我们怕它生起，所以无意识地尝试压制它。起了邪念，只要察觉了就代表你发现了邪念，就不用理会，这样邪念就会失去动能，把注意力集中到佛号，一心念佛，久而久之，邪念自然消退。

就怕你现在的觉察力不够强，你看到邪念，邪念还是没有烟消云散，于是害怕起来，实际上只要你看到邪念，就代表你没有沉迷于邪念相续的念头，这一刻你是觉知的。请各位戒友牢记一句话：不怕念起，怕的是觉迟！念起了不要怕，哪怕是什么变态的念头也不要怕它，我们应该怕的是我们对邪念的生起完全没有觉察，跟着跑了许久才发现自己原来在意淫，这就说明我们断念练得还不够，让念头反客为主了，所以需要赶紧再练练。在练习断念口诀的过程中，试图强压念头不起的倾向也是很强的，而且会发现念头越压越起，本来正常的念头都会在这个压制的过程中慢慢变得邪恶变态起来，这个时候我们也不要怕！大家在练习口诀或者佛号的过程中，出现强压的情况了，不要试图改变它，尝试把注意力集中在口诀或佛号上，不管出了什么念头，跟了多久，意识到自己散心了就马上一句口诀或佛号接上即可。送给大家一句话，是南怀瑾先生关于念佛的开示，叫做——“但持正念，莫问黑烟”。以下引用一段他的原话：

“我们大家念佛时，几乎都是边念边打妄想，妄想多了就自怨自艾，以为罪过。不念还好，越念越想，越想越气，越气越念。最后胡思乱想克服不了，干脆放弃。其实，念佛不怕妄想。现在我们点根蜡烛，大家看看，这根蜡烛在亮，同时冒这黑烟，亮光愈大，黑烟也愈大。我们心念的状况正是如此。一边念南无阿弥陀佛，一边习惯性地乱想，乱想等于黑烟，南无阿弥陀佛则是光明。光明不畏黑烟的存在，乱想无碍正念的延续；黑烟尽管冒，光明一直没有熄过，这不也是一种一心不乱吗？为什么要大惊小怪，疑悔交加呢？”

其实不管念口诀还是念佛号，都正如南师所说，但持正念，莫问黑烟。而断念实战，也是如此：断念的战斗，是正念和邪念的交锋，败了再打，时久自然邪不胜正！（该句原话为：“佛法的仗，是正念与邪念打，败了再打，时久自然邪不胜正。”）

B\飞翔大哥文章摘录笔记

【首先必须完成认同的转变】

刚开始需要一个认同的彻底转变，这个转变异常关键，从把念头认作自己，转变为认出纯粹的觉知是自己，你可以观察自己的念头，你就是那份纯粹的观察，当念头出现时，你可以作为一个旁观的看客，你可以不跟着念头跑。这个转变是最最关键的，有了这个顿悟后，你就和念头或者图像之间拉开了一个微妙的距离，你开始学会控制自己的念头了。图像只不过是念头的一种表现形式，最根本的控制就是不要跟随，一跟随就是喂养，一喂养就会导致念头强壮，强到最后你就完全任其摆布了，强到最后念头就是一头怪兽。顶果钦哲仁波切：“勿随妄想，善观自心。”不要跟随念头，不要给它注入能量，你不跟随，它就会失去动下去的动能。这点认识很微妙，过去的你一直在跟随，因为你认为念头就是你自己，当念头一出现，你就当做自己，从而跟着跑，学习戒色文章后，你突然意识到自己是纯粹的觉知，你仅仅是一个观察者，看着自己的念头。这份转变会带来全新且根本的蜕变，你开始认清真正的自己到底是什么了。

断念需要一股决绝果断的狠劲，切忌贪恋、犹豫和拖泥带水，必须斩钉截铁，快如闪电！就像武林高手间的对决，就在刹那间就分出了胜负。

前辈告诫不能骄傲，他骄傲了；前辈说要坚持学习文章不要中断，他中断了，以为自己成功了，结果放松警惕就破戒了；前辈说不要看擦边内容，他放任自己浏览，最后也破戒了（躺在床上千万不要玩手机）；前辈说要做到念起即断，他却跟着邪念跑；前辈说非礼勿视，不要看第二眼，不要聚焦，而他却盯着看……要做好基础要点是不容易的，要反复学习，真正吃透，并且落实到实战中，自己要狠下决心去做。

在1秒内必须断除邪念，这就是第三条戒色纪律，你必须做到。

断念大忌之一：犹豫不决！犹豫不决总是导致失败，必须坚决果断！狭路相逢勇者胜，犹豫的刹那，你就会被心魔击中或俘获。

断念大忌之二：发现太晚！很多戒友没有能做到念起即觉，而是跟邪念跑了一段，才突然发现自己已经被心魔拐走了。

断念大忌之三：缺少自信！没有必胜的信心，对于和邪念作战很没有把握，甚至不战自败，又或者一触即溃，毫无战斗力可言。

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如果有人拿一大针筒扎进你的脊椎脑干，从你得大脑里脊椎里抽一管子脑髓，你肯定不干，但是你自己偷偷地撸，就是把一管子脑髓像垃圾一样倾泄掉！可怕！

若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至！

古德云：“欲火焚烧，精髓枯竭；百病易生，窒其聪明，短其思虑；不数年有用之人，废为无用，渐成痨瘵之疾。”

倍力行房，不过半年，精髓枯竭，惟向死近，少年极须慎之。

淫欲颇恣，如饮咸水，多饮多渴，唯死而已。欲火入心，犹如鬼著。淫火内发，自烧而死。

《元气论》曰：“嗜欲之性固无穷也，以有极之性命，逐无涯之嗜欲，亦自毙之甚矣！”

印光大师云：“天下有极惨极烈，至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人多乐于从事，以身殉之，其唯女色乎！”

越是迷恋的废你越是惨烈！

感悟：戒的时间越久，就越有定力。越破戒，越难戒！长时间看电脑会陷入疲惫状态，感到麻木，降低警惕性，容易看不住心魔破戒！躺在床上玩手机，本身姿势警惕性差，极其容易一步一步从正常到擦边到看黄破戒。

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如果你在马路上看到一个男人玩弄自己的JJ，你一定会觉得他很恶心很龌龊，一定会离他远远的，其实你和他是一样的，只不过你是关起门来，一个人偷偷地撸，如果你以旁观者的视角看着自己手淫，你也会觉得自己极其恶心，让人作呕。如果让你的老师和同学看到你撸管时的样子，一定会对你刮目相看。

事实上你根本不需要手淫这种恶习，邪淫伤身败德，而真正幸福有意义的人生又岂是这一瞬间虚无缥缈的快感能比拟的？出现心魔的怂恿，应该毫不犹豫地断掉！1秒快感换来的是一万秒、十万秒乃至百万秒的病痛折磨，太不值得了！得病后那种难受、那种惶恐真的让人崩溃，奔波在家与医院之间，如惊弓之鸟，惶惶不可终日，得病后变得失去勇气去面对自己的生活和将来的一切，而且家人也很难理解你。

欲念来的时候拉着你往下陷，陷下去是黑暗、恐惧、痛苦、厄运集身，他人唾弃，无尽的轮回；而你勇敢地战胜欲念，站起来是光明、希望、勇气、自信、力量，身心悦意，吉祥伴随，他人敬重，一切美好的开始！

写个结语，我是真的希望每一个深受邪淫之苦的兄弟都能戒掉这个恶习，学习传统文化有一个和谐的人生，有人问我为什么，因为我深受邪淫之苦二十年，我受够了那种绝望和苦痛，邪淫把我害得太惨太惨了，我看不得别人继续受这份苦，我坚信度人就是度己，我帮助大家，也是帮助自己。祝愿天下每一个深受邪淫之苦的兄弟都能戒色成功！为了戒色这份公益事业，我愿意一直奉献下去，帮助更多的人！这些笔记希望对大家有用，戒色笔记要常常复习才能有效果！

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