户外一直是与探险紧密相连的。徒步、登山、溯溪、洞穴探险、骑行穿越等等，都是刺激与风险并存的户外方式。

每一次户外出行，都需要精心周全的前期规划，在活动过程中更是要发挥户外精神和团队意识，不抛弃不放弃。

当我们置身自然之中的时候，做出的每一次选择，几乎就是对每个人的内心检验与考验。在户外，细节即人品。

大多时候，我们每一个人不仅仅是一个单独的个体，还是团队的一员。对自己负责，才能对团队负责。户外行动规则，每个驴友都应该心中有数。

户外活动中基本法则

1、出发之前记得修剪你的手指甲、脚趾甲，避免在戴手套和穿袜子的时候引起不适。

2、保持心情愉快，用轻松地心态走完全程。

3、注意热身，避免受伤(如扭伤脚踝或拉伤肌肉等)。

4、在经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。

5、与前面的队友最好相距三至五步的距离，不要跟得太紧，尤其在穿越灌木林的时候。

6、当队列距离拉得太开、你前后都看不到自己的队员时，请务必原地等侯后面的队友！或者用对讲机等其他工具确认队友位置以及队伍行进方向。

7、有滚石掉下时要注意避让，及时回头看，大声提醒后面的队友“注意石头！”

8、勿落后于收队，也不要超过领队。

9、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，不要挡住过道造成拥堵。

10、不抛弃不放弃任何一名队友，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他，并给他时间休息，同时通知前队。

户外活动前期准备及日常注意事项

(一)身体方面：

1、出发前一定不要晚睡、熬夜，不然第二天活动的状态会大打折扣；

2、请绝对不要烟酒过度；

3、若出发前感到身体不适时，应取消活动，千万不要硬撑。如果是在活动进行中出现不适，应该及时与领队沟通，原地休息或者下撤。

4、在大部分人的概念里，篮球、足球、 跑步等一些剧烈运动之前需要热身活动，殊不知，在徒步这种节奏缓慢的 户外活动前，热身活动也是很重要的，良好的热身活动有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，使自己的身体更好地进入运动状态；

①基本动作 左右脚交替进行10次前后摆动，这是要做的基本动作。

②摆脚（前后） 作为徒步前的基础，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。

摆脚（侧面） 锻炼内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的效果。

③小腿和跟腱 将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心。

④大腿部（前侧） 左右脚交替向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。

⑤大腿部（后侧） 在两腿紧贴的状态下，后腿稍弯曲，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。

⑥体侧 活动肩胛骨时，向身体两侧作左右摇摆动作。

⑦胸部肌肉、脊背 杖杆立直放于前方，双手放置把手上，弯腰，在保持腰背平直的状态下，向下轻压以伸展背部。

⑧上臂（后侧） 将杖杆放置背后旋转，上下轻微地拉扯。

⑨转动肩膀 大幅度地转动肩关节，这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。

(二)心理方面：

1、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情去面对;

2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度;

3、要有充分的心理准备，每个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。但是，我们要期待成功后的喜悦。

(三)纪律方面：

1、守时：守时是个好习惯，严禁迟到。同时也请勿因为自己频繁休息和长时间拍照影响队伍行进速度。

2、安全：服从领队安排，危险之地慎行，勿逞能，勿乱食野生动植物。禁止私自生火。

3、队形：保持良好的团队协作精神，应在能力范围内帮助他人。不准走在头驴之前或落后于收队，前后队员尽量保持在5至10米的距离。

4、同行：不要独行，保持2人以上同行。

5、入乡随俗：尊重当地的风俗习惯。

6、等候：如中途离开队伍上洗手间，请告知同行者，并2人以上同去，告知领队或收队。7、下撤：中途如要下撤，一定要通知领队。8、环保：参加者请自备垃圾袋，勿在沿途扔垃圾，所有垃圾请带回市区处理。9、平等：任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是平等的。10、发挥团体精神，自助并互助，服从领队的合理安排，准时准点，勿拖拖拉拉。11、收编：勿随意收编本队之外的人员。切实需收编，须领队同意。12、回家：平安下山后，返回家中，请在网上或用（短信）告知发起人(您已平安到家)。

特别事项

1、户外活动日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准确，即有可能某些时候无法完成预定目标，因此队员不能以行程完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时领队团有权根据实际情况调整日程或决定是否有必要继续活动还是改变原计划。

2、尊重所到地的当地习惯以免发生不必要的误会和冲突。

3、早晚天气凉请注意保暖，以防感冒。

4、活动时注意看管好个人行李和集体装备，以免混淆。

安全!安全!

怎么强调都不过分!

也许我们没有办法，来对你不守纪律的诸多行为，做出多么严厉的惩罚。

但毫无疑问，你会成为队伍里最不受欢迎的人。

你也许会被列入户外的黑名单，以后将没有队伍愿意接受你的加入。

当然，更严重的，你也许会因为不守纪律，付出致命的代价。

如果不希望这一切发生，那我们还是摆正我们玩户外的态度吧！

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