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①一、起势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。 二、两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 三、左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，。

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③健身气功健身气功·大舞动作口令 预备势 两脚并拢。周身中正。舒胸垂臂。自然呼吸。面带微笑。目视前下。一动：屈肘托掌二动：旋掌上举三动：屈膝按掌 第一式 昂首势一动：开步平举二动：屈膝昂首三动：直膝平举四动：并步举抱五动：屈膝按掌摆布。

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怎么做到,你问对人了。看你的问题是刚开始练气功,所以,这个阶段的所谓内视其实就是用意念去想相应的部位,比如内视丹田,内视卧牛之地,内视命门,等等,是去。

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③ 图解？没有什么图的 那些都是运功定式 不会把气表现出来的 一般的内功心法就是告。 通常就是马步 盘膝 这是内功方面 当然也有些气功 比如铁砂掌的气功 那些都是先天之。

④ 按F8就可以缩小了。

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双手交叉至对方 。

健身气功大舞口诀有预备势、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。 健身气功的动作可以放松人的精神，在做这些动作的时候呼吸也要调节的自然一些，所以练习健身气功对人的身体是很有好处的。 刚开始学习的时。

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健身气功·大舞是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务。新编功法以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法，集修身、养性。

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